考研復(fù)試壓力消除方法

2015考研復(fù)試進(jìn)入倒計時，不少考生受到了不良情緒的困擾，如緊張、焦慮、恐懼等，進(jìn)而影響學(xué)習(xí)狀態(tài);也有同學(xué)能意識到自己存在的不足，如缺乏自信，或者過份自信，盲目樂觀等，但對如何彌補(bǔ)束手無策。依據(jù)專業(yè)的心理學(xué)理論及輔導(dǎo)學(xué)生的經(jīng)驗，總結(jié)出三種專業(yè)心理調(diào)適方法，希望能幫助廣大考生考前調(diào)整好心理狀態(tài)，臨場自如發(fā)揮，復(fù)試中取得好的成績。

　　方法一 調(diào)整動機(jī)強(qiáng)度

　　理論依據(jù)：耶基斯-多德森定律

　　理論結(jié)論：“做事效率”和“動機(jī)強(qiáng)度”成“倒U型”曲線關(guān)系。具體地，在完成難度適中的任務(wù)時，中等的動機(jī)強(qiáng)度效率最高;在完成復(fù)雜和困難的任務(wù)時，偏低動機(jī)強(qiáng)度的工作效率最佳。(詳見：百度百科耶基斯-多德森定律)

　　方法描述：不少受到不良情緒困擾的考生是因為太重視復(fù)試了，覺得好不容易通過了初試，千萬不能在復(fù)試栽跟頭。這是動機(jī)過強(qiáng)的表現(xiàn)。上述理論告訴我們：過強(qiáng)的動機(jī)是會降低做事效率的，這里的做事可以兼指考前備考和臨場發(fā)揮。那該怎么辦?降低動機(jī)強(qiáng)度。下面的幾條理念將有助于你降低動機(jī)強(qiáng)度。“做最好的努力，做最壞的打算”，“盡人事而待天命”，“改變能改變的事，接受不能改變的事，用智慧分辨二者的不同”。

　　方法二 接納、行動

　　理論依據(jù)：三個自我理論(中國心理咨詢師孟剛?cè)诤仙锆煼?、精神分析療法、認(rèn)知療法和人本主義療法后，結(jié)合自身實踐后提出的)

　　理論結(jié)論：無條件接納真實我，帶著種種不適行動。

　　方法描述：以一名同學(xué)的問題和我的回答為例，說明此法。

　　問：如何在考場上不緊張?

　　答：首先，我們應(yīng)在考前做盡可能多的準(zhǔn)備。準(zhǔn)備充分，會提升自信，進(jìn)而緩解上考場的緊張情緒。

　　再有，已身處考場，確實很緊張，這時我們希望自己快速放松下來。有同學(xué)會給自己心理暗示：不緊張，不緊張，快平靜下來。這種暗示效果不佳，甚至適得其反，反而弄得更緊張。這時較好的方法是：坦白承認(rèn)自己緊張了——我確實有些緊張，這沒什么大不了。因為上考場緊張是正常的表現(xiàn)，而考官一般也能理解考生的緊張，因為這是人之常情。所以我就接納我自己這種緊張狀態(tài)——臉紅就臉紅，心跳就心跳，我就帶著這種狀態(tài)答題，有什么大不了。當(dāng)你這么想(接納)，并帶著緊張感答題(行動)時，你會發(fā)現(xiàn)緊張感是存在，但對你答題沒有太大影響，慢慢地你可能忘了緊張這回事了，即便面試自始至終都有緊張感，但你也能較順利完成復(fù)試答題，這也是可接受的結(jié)果。這樣，實際上你已經(jīng)解決了緊張這個問題了。

　　所以應(yīng)對緊張的關(guān)鍵在“接納”、“行動”。

　　方法三 調(diào)整認(rèn)知

　　理論依據(jù)：合理情緒行為療法

　　理論結(jié)論：要解決某人的情緒問題，關(guān)鍵是用合理的信念取代不合理的信念。

　　方法描述：請看一個簡單的案例分析：甲考生產(chǎn)生了焦慮情緒。而根據(jù)認(rèn)知理論，這種情緒的產(chǎn)生機(jī)制是這樣的：甲有一個行動A(給導(dǎo)師寫了信，導(dǎo)師沒回)，于是甲產(chǎn)生了信念B(導(dǎo)師沒回，這意味著他不認(rèn)可我，我被錄取的機(jī)會不大了)，進(jìn)而甲產(chǎn)生了行動C(無心準(zhǔn)備復(fù)試)，于是甲產(chǎn)生了情緒問題D(焦慮甚至抑郁)。根據(jù)對情緒產(chǎn)生機(jī)制的分析不難發(fā)現(xiàn)：甲產(chǎn)生情緒問題的關(guān)鍵原因是對行動A產(chǎn)生了不合理的信念B,而信念B自然導(dǎo)致了行動C和行動D。那么我們要解決甲的情緒問題，關(guān)鍵是用合理的信念B1取代不合理的信念B。