2016年考研復(fù)試心理調(diào)節(jié)的幾個有效方法
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考研路漫漫，有歡笑有淚水，但是相信有付出就有收獲。下面我們看一下2016年考研復(fù)試心理調(diào)節(jié)的幾個有效方法：
“一高一低”法
“高”是指高度自信，暗示自己是最棒的，別人能做成的事情我也能一定能行;“低”是指放低目標(biāo)，要學(xué)會適度降低心理預(yù)期，把“我一定要考上”調(diào)整為“我不一定能考上”。自信是緩解焦慮和緊張的好辦法，通過對自我的暗示，突破害怕站在人前的心理障礙。而降低目標(biāo)則是不要對自己要求過高，不要過于追求完美。要求過高，太在意別人對自己的看法，一心想要得到別人的承認(rèn)，那樣很容易因此而迷失自己。這里需要注意的就是“高與低”的平衡點(diǎn)，不要太過于自信，以至于自大;也不能把自己擺的太低，變成妄自菲薄。這都是走了極端。其實(shí)只要盡力而為就可以了，要知道過程遠(yuǎn)遠(yuǎn)比結(jié)果更重要。把復(fù)試當(dāng)成一次寶貴的鍛煉機(jī)會，只有丟掉了思想上的包袱，才能做到輕松上陣。
脫敏練習(xí)法
脫敏法的治療原理是這樣的：如果一個刺激所引起的焦慮或恐怖狀態(tài)在求治者所能忍受的范圍內(nèi)，經(jīng)過多次反復(fù)的呈現(xiàn)，他便不再會對該刺激感到焦慮和恐怖。說白了，就是假設(shè)出面試時候的場景，然后帶入。比如，你可以想象你是如何進(jìn)入考場，想象自己與主考官的位置;如何與主考官打招呼;可能會被問到的問題，自己是怎樣愉快地、滿懷信心地回答;遇到?jīng)]有準(zhǔn)備的問題時應(yīng)該如何應(yīng)對;嘗試以考官的角度來思考現(xiàn)場情況;設(shè)想別人比自己可能更緊張，或者大家都是一樣的心情。通過一遍一遍想象面試、考試時的情景，達(dá)到系統(tǒng)脫敏的目的。經(jīng)過多次反復(fù)訓(xùn)練后，你的神經(jīng)就不會那么敏感。
鏡子技巧法
每天抽出120分鐘左右的時間，站到鏡子前面，然后進(jìn)行一次模擬的面試。剛開始可能會覺得別扭或者害羞，但是沒關(guān)系，用不了多久你就習(xí)慣了?？梢允孪葴?zhǔn)備一個稿子，把考官可能問到你的問題大聲地回答出來，重點(diǎn)關(guān)注自己的行為舉止，肢體語言等等。很快你就會發(fā)現(xiàn)自己在表達(dá)和面試禮儀上有很多缺點(diǎn)的。這樣堅(jiān)持一段時間改進(jìn)，相信你的臨場能力會有很大幅度的提高。
入靜訓(xùn)練法
這個辦法有些像瑜伽，但是確實(shí)很有幫助的。找一個安靜、沒有人打擾的地方，舒適地坐下來，閉上眼睛，想象自己來到一個青山環(huán)繞、綠樹成蔭的幽靜地方，心境變得平和起來。現(xiàn)在開始放松，從頭部、頸部、手臂、胸部、腹部、背部、臀部、大腿、小腿、腳部依次想象變松變軟……每天至少一次，通過經(jīng)常練習(xí)，能幫助我們控制自己的身體，有助于克服緊張的反應(yīng)。
人際交往技巧法
搜集一些關(guān)于人際交往和口才技巧方面的雜志和書籍，多學(xué)習(xí)別人的人際交往經(jīng)驗(yàn)，來提高自己的交際能力，從而產(chǎn)生潛移默化的效果。關(guān)于面試時候的口才與技巧，可以參照《贏在復(fù)試》這本書，里面對于考生在面試過程中的表達(dá)有著較為全面的分析。提升口才，最關(guān)鍵還是要敢說，克服自己“欲說不能”的恐懼癥。要知道，金無足赤，人無完人，誰都會有不足的地方。不要無限夸大別人的優(yōu)點(diǎn)，擴(kuò)大自己的缺點(diǎn)。更不必仰望別人，只要努力，你也可以很優(yōu)秀。
道具緩解法
比如在面試的時候口袋里放一個自己認(rèn)為的吉祥物，它能給考生帶來一定的心理安慰;也可以拿出一張紙，在上面畫一張笑臉，或?qū)懴聨拙鋵ψ约鹤钣泄膭畹脑挘瑏碚駣^自己的心情;還可以帶上諸如握力器或者網(wǎng)球之類順手的小玩意(當(dāng)然，不要帶入考場內(nèi))，感到緊張的時候用力抓握?？茖W(xué)研究表明，當(dāng)出現(xiàn)緊張的心緒時，抓握運(yùn)動剛好能夠使我們緊張時的“戰(zhàn)斗和逃跑”反應(yīng)得到釋放。也不要太在意自己的身體反應(yīng)，緊張總是伴隨著一系列的生理上的不適，根據(jù)“強(qiáng)化理論”，如果緊張時，我們太過注意某些部位的緊張反應(yīng)，就相當(dāng)于是在加重自己的緊張行為。而當(dāng)你不去管自己的緊張反應(yīng)后，由于緊張得不到注意和強(qiáng)化，緊張反應(yīng)就會隨著時間的推移而逐漸消退。
調(diào)節(jié)飲食法
有些食物可以有效地抑制緊張。谷類制品是其中之一，比如面包、餅干、米餅等，而高脂肪食物、含咖啡因和大量糖分的食物則相反。所以像甜品、軟性飲料等，還有含鹽多的食物，比如腌制小吃、土豆片，在面試前都應(yīng)該盡量少吃。人體在緊張的時候，會相應(yīng)地消耗維生素B和維生素C，所以考前要注意補(bǔ)充。營養(yǎng)專家認(rèn)為，在焦慮的時候人體會儲存水分，所以面試前適度飲水也有助于緩解緊張心理。
“一高一低”法
“高”是指高度自信，暗示自己是最棒的，別人能做成的事情我也能一定能行;“低”是指放低目標(biāo)，要學(xué)會適度降低心理預(yù)期，把“我一定要考上”調(diào)整為“我不一定能考上”。自信是緩解焦慮和緊張的好辦法，通過對自我的暗示，突破害怕站在人前的心理障礙。而降低目標(biāo)則是不要對自己要求過高，不要過于追求完美。要求過高，太在意別人對自己的看法，一心想要得到別人的承認(rèn)，那樣很容易因此而迷失自己。這里需要注意的就是“高與低”的平衡點(diǎn)，不要太過于自信，以至于自大;也不能把自己擺的太低，變成妄自菲薄。這都是走了極端。其實(shí)只要盡力而為就可以了，要知道過程遠(yuǎn)遠(yuǎn)比結(jié)果更重要。把復(fù)試當(dāng)成一次寶貴的鍛煉機(jī)會，只有丟掉了思想上的包袱，才能做到輕松上陣。
脫敏練習(xí)法
脫敏法的治療原理是這樣的：如果一個刺激所引起的焦慮或恐怖狀態(tài)在求治者所能忍受的范圍內(nèi)，經(jīng)過多次反復(fù)的呈現(xiàn)，他便不再會對該刺激感到焦慮和恐怖。說白了，就是假設(shè)出面試時候的場景，然后帶入。比如，你可以想象你是如何進(jìn)入考場，想象自己與主考官的位置;如何與主考官打招呼;可能會被問到的問題，自己是怎樣愉快地、滿懷信心地回答;遇到?jīng)]有準(zhǔn)備的問題時應(yīng)該如何應(yīng)對;嘗試以考官的角度來思考現(xiàn)場情況;設(shè)想別人比自己可能更緊張，或者大家都是一樣的心情。通過一遍一遍想象面試、考試時的情景，達(dá)到系統(tǒng)脫敏的目的。經(jīng)過多次反復(fù)訓(xùn)練后，你的神經(jīng)就不會那么敏感。
鏡子技巧法
每天抽出120分鐘左右的時間，站到鏡子前面，然后進(jìn)行一次模擬的面試。剛開始可能會覺得別扭或者害羞，但是沒關(guān)系，用不了多久你就習(xí)慣了?？梢允孪葴?zhǔn)備一個稿子，把考官可能問到你的問題大聲地回答出來，重點(diǎn)關(guān)注自己的行為舉止，肢體語言等等。很快你就會發(fā)現(xiàn)自己在表達(dá)和面試禮儀上有很多缺點(diǎn)的。這樣堅(jiān)持一段時間改進(jìn)，相信你的臨場能力會有很大幅度的提高。
入靜訓(xùn)練法
這個辦法有些像瑜伽，但是確實(shí)很有幫助的。找一個安靜、沒有人打擾的地方，舒適地坐下來，閉上眼睛，想象自己來到一個青山環(huán)繞、綠樹成蔭的幽靜地方，心境變得平和起來。現(xiàn)在開始放松，從頭部、頸部、手臂、胸部、腹部、背部、臀部、大腿、小腿、腳部依次想象變松變軟……每天至少一次，通過經(jīng)常練習(xí)，能幫助我們控制自己的身體，有助于克服緊張的反應(yīng)。
人際交往技巧法
搜集一些關(guān)于人際交往和口才技巧方面的雜志和書籍，多學(xué)習(xí)別人的人際交往經(jīng)驗(yàn)，來提高自己的交際能力，從而產(chǎn)生潛移默化的效果。關(guān)于面試時候的口才與技巧，可以參照《贏在復(fù)試》這本書，里面對于考生在面試過程中的表達(dá)有著較為全面的分析。提升口才，最關(guān)鍵還是要敢說，克服自己“欲說不能”的恐懼癥。要知道，金無足赤，人無完人，誰都會有不足的地方。不要無限夸大別人的優(yōu)點(diǎn)，擴(kuò)大自己的缺點(diǎn)。更不必仰望別人，只要努力，你也可以很優(yōu)秀。
道具緩解法
比如在面試的時候口袋里放一個自己認(rèn)為的吉祥物，它能給考生帶來一定的心理安慰;也可以拿出一張紙，在上面畫一張笑臉，或?qū)懴聨拙鋵ψ约鹤钣泄膭畹脑挘瑏碚駣^自己的心情;還可以帶上諸如握力器或者網(wǎng)球之類順手的小玩意(當(dāng)然，不要帶入考場內(nèi))，感到緊張的時候用力抓握?？茖W(xué)研究表明，當(dāng)出現(xiàn)緊張的心緒時，抓握運(yùn)動剛好能夠使我們緊張時的“戰(zhàn)斗和逃跑”反應(yīng)得到釋放。也不要太在意自己的身體反應(yīng)，緊張總是伴隨著一系列的生理上的不適，根據(jù)“強(qiáng)化理論”，如果緊張時，我們太過注意某些部位的緊張反應(yīng)，就相當(dāng)于是在加重自己的緊張行為。而當(dāng)你不去管自己的緊張反應(yīng)后，由于緊張得不到注意和強(qiáng)化，緊張反應(yīng)就會隨著時間的推移而逐漸消退。
調(diào)節(jié)飲食法
有些食物可以有效地抑制緊張。谷類制品是其中之一，比如面包、餅干、米餅等，而高脂肪食物、含咖啡因和大量糖分的食物則相反。所以像甜品、軟性飲料等，還有含鹽多的食物，比如腌制小吃、土豆片，在面試前都應(yīng)該盡量少吃。人體在緊張的時候，會相應(yīng)地消耗維生素B和維生素C，所以考前要注意補(bǔ)充。營養(yǎng)專家認(rèn)為，在焦慮的時候人體會儲存水分，所以面試前適度飲水也有助于緩解緊張心理。